Onder het grote publiek bestaat wereldwijd de opvatting dat de squat de beste oefening voor je billen is.
De squat is een oefening die zowel berucht als beroemd is. Mensen met een slechte uitvoering blesseren zichzelf en roepen vervolgens dat het slecht voor je is. Andere mensen zien ineens bijzondere resultaten bij het sporten sinds ze zijn gaan squatten en hemelen het op… Maar waar is de squat nu eigenlijk echt goed voor?
Ze zijn ontzettend effectief als sportspecifieke krachttraining. Je traint namelijk niet alleen je spieren, maar vooral de bewegingen zoals het strekken van de heup en het strekken van de knie. Of je nu sprint als voetballer, springt als danser of schopt als kickbokser: verwacht dat je sportprestaties verbeteren als je gaat squatten.
Omdat de bilspieren zo hard aangepakt worden zijn ze een geweldige oefeningen om de billen een mooiere vorm te geven. (tip: bilspieren zijn sterk en mogen dus zwaar aangepakt worden, voeg deadlifts en hip thrusts toe voor een nóg mooiere bilpartij)
Maak bij het uitvoeren van een Hip Thrust gebruik van een barbell (stang met gewichten) en een balance ball.
Voor een visueel beeld, bekijk deze video op YouTube: youtu.be/5pG3W7IoHbU
De lijst van tags is leeg.